1 týden Po-pá
25. 2. 2007
čas | nápoj | jídlo | doplňky + ostatní | cca denní hodnoty | |||
Bílkoviny | Sacharidy | Tuky | |||||
Sacharidové vlny | |||||||
Pondělí 19.2. ráno na lačno 101,8kg | do 100 | ||||||
snídaně | 4 racio chlebíčky rýžové se sojou | 2,7 | 24 | 0,6 | |||
250g tvaroh lian odtučněný 1,1% tuku vanička | 32,5 | 10,25 | 0,5 | ||||
svačina | 100 g krkonošský sýr eidam 20% t.v.s. | 34 | 1 | 10 | |||
oběd | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
50 g rýže ( syr.stav) = 150 g vařené rýže | 4,35 | 38,5 | 0,25 | ||||
předtrenink. Jidlo | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
napoj po treninku | proteinový nápoj 65 malý | 15 | 3 | 0,8 | |||
potrenink. jidlo | uzené tofu sýr 212 g | 36 | 3,18 | 16,96 | |||
1 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 300,35 | 95,53 | 40,11 | ||||
úterý 100,8 kg | do 200 | ||||||
snídaně | 110g - 2 sáčky Miss Fit Emco instatní ovesná kaše + jogurt bílý activia 150 g | 25 | 90 | 9 | |||
svačina | 125 g syrovátkový sýr Breitunger | 33,75 | 0 | 0,63 | |||
oběd | 235 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 44,4 | 1 | 2,3 | |||
100g ( syr. Stav ) = 300 g vařené rýže | 8,7 | 76,1 | 0,5 | ||||
jídlo cca 13 hodin | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
jídlo cca 15.30hod | Olešnický tvaroh měkký ( zelený obal ) tuk do 1% 230 g | 38,87 | 8,51 | 1,15 | |||
1 večeře | Giana Tuňák kousky ve vlastní šťávě konzerva 185g ( masa 135 g ) | 27,3 | 0 | 0 | |||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 270,02 | 185,61 | 19,58 | ||||
středa 100,1 kg | do 300 | ||||||
snídaně | 110g - 2 sáčky Miss Fit Emco instatní ovesná kaše + jogurt bílý activia 150 g | 25 | 90 | 9 | |||
svačina | dušená kuřecí játra 250 g ( syr.stav ) = cca 200 g vařená | 47,25 | 2,75 | 10 | |||
120g ( syr. Stav ) = cca 375 g vařené rýže | 10,44 | 91,32 | 0,6 | ||||
angličtina jídlo | Olešnický tvaroh měkký ( zelený obal ) tuk do 1% 230 g | 38,87 | 8,51 | 1,15 | |||
předtrenink. Jidlo | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
napoj po treninku | proteinový nápoj 65 malý | 15 | 3 | 0,8 | |||
potrenink. jidlo | Tvaroh lian nízkotučný 1,1 % tuku - vanička 250 g | 32,5 | 10,25 | 0,5 | |||
8 racio chlebíčků rýžové se sojou | 7,2 | 64 | 1,6 | ||||
1 večeře | Giana Tuňák kousky ve vlastní šťávě konzerva 185g ( masa 135 g ) | 27,3 | 0 | 0 | |||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 295,56 | 279,83 | 29,65 | ||||
čtvrtek 100kg | do 100 | ||||||
snídaně | 4 racio chlebíčky rýžové se sojou | 2,7 | 24 | 0,6 | |||
7 bílků + 2 celá vejce vařená | 38,4 | 2 | 13,9 | ||||
svačina | 125 g syrovátkový sýr Breitunger | 33,75 | 0 | 0,63 | |||
oběd | 235 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 44,4 | 1 | 2,3 | |||
50 g rýže ( syr.stav) = 150g vařené rýže | 4,35 | 38,5 | 0,25 | ||||
jídlo cca 13 hodin | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
jídlo cca 15.30hod | dušená kuřecí játra 250 g ( syr.stav ) = cca 200 g vařená | 47,25 | 2,75 | 10 | |||
potrenink. jidlo | 100g čerstvá rajčata | 1,1 | 4,6 | 0,3 | |||
1 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 309,95 | 87,85 | 36,98 | ||||
patek 100kg | do 200 | ||||||
snídaně | 2 racio chlebíčky rýžové se sojou | 1,8 | 16 | 0,4 | |||
250g tvaroh lian odtučněný 1,1% tuku vanička | 32,5 | 10,25 | 0,5 | ||||
svačina | 4 racio chlebíčky rýžové se sojou | 2,7 | 24 | 0,6 | |||
125 g syrovátkový sýr Breitunger | 33,75 | 0 | 0,63 | ||||
oběd | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
120g ( syr. Stav ) = 375 g vařené rýže | 10,44 | 91,32 | 0,6 | ||||
předtrenink. Jidlo | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
napoj po treninku | proteinový nápoj 65 malý | 15 | 3 | 0,8 | |||
potrenink. jidlo | 200g treska opečená bez tuku na teflonu | 33 | 0 | 0,8 | |||
potrenink. jidlo | 200g uvařená zmražená kukuřice | 7 | 37,6 | 4,4 | |||
1 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
2 večeře | 1 odměrka Whey protein isolate ( Dymatize ) | 23 | 2,5 | 1,5 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 288,99 | 195,27 | 18,23 |
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář