2 týden Po - pá
25. 2. 2007
předběžně ho sem dám - možná budou úpravy :-)
Pondělí 26.2. 2007 ráno na lačno | do 100 | ||||||
snídaně | 4 racio chlebíčky rýžové se sojou | 2,7 | 24 | 0,6 | |||
Olešnický tvaroh měkký ( zelený obal ) tuk do 1% 230 g | 38,87 | 8,51 | 1,15 | ||||
svačina | Giana Tuňák kousky ve vlastní šťávě konzerva 185g ( masa 135 g ) | 27,3 | 0 | 0 | |||
oběd | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
50 g rýže ( syr.stav) = 150 g vařené rýže | 4,35 | 38,5 | 0,25 | ||||
předtrenink. Jidlo | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
napoj po treninku | proteinový nápoj 65 malý | 15 | 3 | 0,8 | |||
potrenink. jidlo | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
1 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 301,82 | 90,21 | 15,8 | ||||
úterý | do 200 | ||||||
snídaně | 100g suchý stav rýžové vločky Arax + jogurt danone bílý 125 g | 12,3 | 85,75 | 5 | |||
200ml polotučného mléka + 1 lžička medu | 6,7 | 10,5 | 7 | ||||
svačina | 125 g syrovátkový sýr Breitunger | 33,75 | 0 | 0,63 | |||
oběd | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
100g ( syr. Stav ) = 300 g vařené rýže | 8,7 | 76,1 | 0,5 | ||||
jídlo cca 13 hodin | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
jídlo cca 15.30hod | Olešnický tvaroh měkký ( zelený obal ) tuk do 1% 230 g | 38,87 | 8,51 | 1,15 | |||
1 večeře | 2x Giana Tuňák kousky ve vlastní šťávě konzerva 185g ( masa 135 g ) | 54,6 | 0 | 0 | |||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 284,72 | 191,46 | 22,28 | ||||
středa | do 300 | ||||||
snídaně | 110g - 2 sáčky Miss Fit Emco instatní ovesná kaše + jogurt bílý activia 150 g | 25 | 90 | 9 | |||
svačina | dušená kuřecí játra 250 g ( syr.stav ) = cca 200 g vařená | 47,25 | 2,75 | 10 | |||
120g ( syr. Stav ) = cca 375 g vařené rýže | 10,44 | 91,32 | 0,6 | ||||
angličtina jídlo | Olešnický tvaroh měkký ( zelený obal ) tuk do 1% 230 g | 38,87 | 8,51 | 1,15 | |||
předtrenink. Jidlo | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
napoj po treninku | proteinový nápoj 65 malý | 15 | 3 | 0,8 | |||
potrenink. jidlo | 200g treska opečená bez tuku na teflonu | 33 | 0 | 0,8 | |||
8 racio chlebíčků rýžové se sojou | 7,2 | 64 | 1,6 | ||||
1 večeře | Giana Tuňák kousky ve vlastní šťávě konzerva 185g ( masa 135 g ) | 27,3 | 0 | 0 | |||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 296,06 | 269,58 | 29,95 | ||||
čtvrtek | do 100 | ||||||
snídaně | 4 racio chlebíčky rýžové se sojou | 2,7 | 24 | 0,6 | |||
7 bílků + 2 celá vejce vařená | 38,4 | 2 | 13,9 | ||||
svačina | 125 g syrovátkový sýr Breitunger | 33,75 | 0 | 0,63 | |||
oběd | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
50 g rýže ( syr.stav) = 150g vařené rýže | 4,35 | 38,5 | 0,25 | ||||
jídlo cca 13 hodin | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
jídlo cca 15.30hod | dušená kuřecí játra 250 g ( syr.stav ) = cca 200 g vařená | 47,25 | 2,75 | 10 | |||
potrenink. jidlo | 100g čerstvá rajčata | 1,1 | 4,6 | 0,3 | |||
1 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 303,35 | 87,45 | 36,68 | ||||
patek | do 200 | ||||||
snídaně | 2 racio chlebíčky rýžové se sojou | 1,8 | 16 | 0,4 | |||
Olešnický tvaroh měkký ( zelený obal ) tuk do 1% 230 g | 38,87 | 8,51 | 1,15 | ||||
svačina | 4 racio chlebíčky rýžové se sojou | 2,7 | 24 | 0,6 | |||
125 g syrovátkový sýr Breitunger | 33,75 | 0 | 0,63 | ||||
oběd | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
120g ( syr. Stav ) = 375 g vařené rýže | 10,44 | 91,32 | 0,6 | ||||
předtrenink. Jidlo | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
napoj po treninku | proteinový nápoj 65 malý | 15 | 3 | 0,8 | |||
potrenink. jidlo | 300g treska opečená bez tuku na teflonu | 49,5 | 0 | 1,2 | |||
potrenink. jidlo | 200g uvařená zmražená kukuřice | 7 | 37,6 | 4,4 | |||
1 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
2 večeře | 1 odměrka Whey protein isolate ( Dymatize ) | 23 | 2,5 | 1,5 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 311,86 | 193,53 | 19,28 |
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář