3 týden Po-Pá
9. 3. 2007
Pondělí 5.3. 2007 ráno na lačno 99,2 kg | do 100 | ||||||
snídaně | 3 racio chlebíčky rýžové se sojou | 2,7 | 24 | 0,6 | |||
omeleta z šmakouna 100 g + 3 bílky a 1 celé vejce | 29,9 | 0,91 | 6,9 | ||||
svačina | Olešnický tvaroh měkký ( zelený obal ) tuk do 1% 230 g | 38,87 | 8,51 | 1,15 | |||
oběd | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
50 g rýže ( syr.stav) = 150 g vařené rýže | 4,35 | 38,5 | 0,25 | ||||
předtrenink. Jidlo | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
napoj po treninku | proteinový nápoj 65 malý | 15 | 3 | 0,8 | |||
potrenink. jidlo | 270 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 51,03 | 0,85 | 2,7 | |||
1 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 317,65 | 91,37 | 23,4 | ||||
úterý 98,3 kg | do 100 | ||||||
snídaně | 4 racio chlebíčky rýžové se sojou | 2,7 | 24 | 0,6 | |||
Olešnický tvaroh měkký ( zelený obal ) tuk do 1% 230 g | 38,87 | 8,51 | 1,15 | ||||
svačina | 5 bílků + 2 celá vejce vařená | 31,2 | 1,6 | 13,7 | |||
oběd | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
50 g rýže ( syr.stav) = 150 g vařené rýže | 4,35 | 38,5 | 0,25 | ||||
předtrenink. Jidlo | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
napoj po treninku | proteinový nápoj 65 malý | 15 | 3 | 0,8 | |||
potrenink. jidlo | 200g treska opečená bez tuku na teflonu | 33 | 0 | 0,8 | |||
1 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 300,92 | 91,21 | 28,3 | ||||
středa | do 300 | ||||||
snídaně | 110g - 2 sáčky Miss Fit Emco instatní ovesná kaše + jogurt bílý activia 150 g | 25 | 90 | 9 | |||
svačina | dušená krůtí játra 250 g ( syr.stav ) = cca 200 g vařená | 47,25 | 2,75 | 10 | |||
120g ( syr. Stav ) = cca 375 g vařené rýže | 10,44 | 91,32 | 0,6 | ||||
angličtina jídlo | Giana Tuňák kousky ve vlastní šťávě konzerva 185g ( masa 135 g ) | 27,3 | 0 | 0 | |||
4 racio chlebíčky rýžové se sojou | 3,6 | 32 | 0,8 | ||||
předtrenink. Jidlo | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
napoj po treninku | proteinový nápoj 65 malý | 15 | 3 | 0,8 | |||
potrenink. jidlo | 200g treska opečená bez tuku na teflonu | 33 | 0 | 0,8 | |||
300 g banán | 0,9 | 69 | 0,9 | ||||
1 večeře | 100 g treska filé na pečená-dušená teflonu | 16,5 | 0 | 0,4 | |||
100 g treska filé na pečená-dušená teflonu | 16,5 | 0 | 0,4 | ||||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 287,49 | 298,07 | 29,7 | ||||
čtvrtek 98,3kg | do 100 | ||||||
snídaně | 50 g rýže ( syr.stav) = 150g vařené rýže | 4,35 | 38,5 | 0,25 | |||
100g sójové kostky BonaVita | 45 | 20 | 2 | ||||
svačina | Olešnický tvaroh měkký ( zelený obal ) tuk do 1% 230 g | 38,87 | 8,51 | 1,15 | |||
oběd | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
2 racio chlebíčky rýžové se sojou | 1,4 | 12 | 0,3 | ||||
jídlo cca 13 hodin | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
jídlo cca 15.30hod | dušená krůtí játra 250 g ( syr.stav ) = cca 200 g vařená | 47,25 | 2,75 | 10 | |||
potrenink. jidlo | 100g čerstvá rajčata | 1,1 | 4,6 | 0,3 | |||
1 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
2 večeře | 1 odměrka Whey protein isolate ( Dymatize ) | 23 | 2,5 | 1,5 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 290,77 | 99,46 | 23,5 | ||||
pátek 97,7 kg | do 200 | ||||||
snídaně | 2 racio chlebíčky rýžové se sojou | 1,8 | 16 | 0,4 | |||
Olešnický tvaroh měkký ( zelený obal ) tuk do 1% 230 g | 38,87 | 8,51 | 1,15 | ||||
svačina | 4 racio chlebíčky rýžové se sojou | 2,7 | 24 | 0,6 | |||
125 g syrovátkový sýr Breitunger | 33,75 | 0 | 0,63 | ||||
oběd | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
120g ( syr. Stav ) = 375 g vařené rýže | 10,44 | 91,32 | 0,6 | ||||
předtrenink. Jidlo | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
napoj po treninku | proteinový nápoj 65 malý | 15 | 3 | 0,8 | |||
potrenink. jidlo | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) pečená na teflonu | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
potrenink. jidlo | 200g uvařená zmražená kukuřice | 7 | 37,6 | 4,4 | |||
1 večeře | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) pečená na teflonu | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
2 večeře | 1 odměrka Whey protein isolate ( Dymatize ) | 23 | 2,5 | 1,5 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 291,96 | 189,73 | 19,08 |
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář