5 týden strava po-pa
18. 3. 2007
Pondělí 19.3. 2007 ráno na lačno kg | do 100 | ||||||
snídaně | 3 racio chlebíčky rýžové se sojou | 2,7 | 24 | 0,6 | |||
5 bílků + 2 celá vejce vařená | 31,2 | 1,6 | 13,7 | ||||
svačina | 125 g syrovátkový sýr Breitunger | 33,75 | 0 | 0,63 | |||
oběd | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
50 g rýže ( syr.stav) = 150 g vařené rýže | 4,35 | 38,5 | 0,25 | ||||
předtrenink. Jidlo | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
napoj po treninku | proteinový nápoj 65 malý | 15 | 3 | 0,8 | |||
potrenink. jidlo | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
1 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 300,6 | 83,3 | 28,98 | ||||
úterý kg | do 100 | ||||||
snídaně | 4 racio chlebíčky rýžové se sojou | 3,6 | 32 | 0,8 | |||
Olešnický tvaroh měkký ( zelený obal ) tuk do 1% 230 g | 38,87 | 8,51 | 1,15 | ||||
svačina | 5 bílků + 2 celá vejce omeleta | 31,2 | 1,6 | 13,7 | |||
oběd | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
50 g rýže ( syr.stav) = 150 g vařené rýže | 4,35 | 38,5 | 0,25 | ||||
jídlo cca 13 hod | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
potrenink. jidlo | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
1 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 291,62 | 96,81 | 28,9 | ||||
středa kg | do 250 | ||||||
snídaně | 110g - 2 sáčky Miss Fit Emco instatní ovesná kaše + jogurt bílý activia 150 g | 25 | 90 | 9 | |||
svačina | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
120g ( syr. Stav ) = cca 375 g vařené rýže | 10,44 | 91,32 | 0,6 | ||||
angličtina jídlo | 175 g cottage sýr StarVit | 18,03 | 2,8 | 7 | |||
175 g cottage sýr StarVit | 18,03 | 2,8 | 7 | ||||
předtrenink. Jidlo | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
napoj po treninku | proteinový nápoj 65 malý | 15 | 3 | 0,8 | |||
potrenink. jidlo | 200g treska opečená bez tuku na teflonu | 33 | 0 | 0,8 | |||
2 racio chlebíčky rýžové se sojou | 1,4 | 12 | 0,3 | ||||
1 večeře | 100 g treska filé na pečená-dušená teflonu | 16,5 | 0 | 0,4 | |||
100 g treska filé na pečená-dušená teflonu | 16,5 | 0 | 0,4 | ||||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 283,7 | 212,52 | 34,3 | ||||
čtvrtek kg | do 100 | ||||||
snídaně | 50 g rýže ( syr.stav) = 150g vařené rýže | 4,35 | 38,5 | 0,25 | |||
dušená kuřecí játra 250 g ( syr.stav ) = cca 200 g vařená | 47,25 | 2,75 | 10 | ||||
svačina | Olešnický tvaroh měkký ( zelený obal ) tuk do 1% 230 g | 38,87 | 8,51 | 1,15 | |||
oběd | Giana Tuňák kousky ve vlastní šťávě konzerva 185g ( masa 135 g ) | 27,3 | 0 | 0 | |||
2 racio chlebíčky rýžové se sojou | 1,4 | 12 | 0,3 | ||||
jídlo cca 13 hodin | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
jídlo cca 15.30hod | dušená kuřecí játra 250 g ( syr.stav ) = cca 200 g vařená | 47,25 | 2,75 | 10 | |||
potrenink. jidlo | 100g čerstvá rajčata | 1,1 | 4,6 | 0,3 | |||
1 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 305,52 | 84,11 | 31 | ||||
pátek kg | do 200 | ||||||
snídaně | 4 racio chlebíčky rýžové se sojou | 2,7 | 24 | 0,6 | |||
Olešnický tvaroh měkký ( zelený obal ) tuk do 1% 230 g | 38,87 | 8,51 | 1,15 | ||||
svačina | 4 racio chlebíčky rýžové se sojou | 2,7 | 24 | 0,6 | |||
125 g syrovátkový sýr Breitunger | 33,75 | 0 | 0,63 | ||||
oběd | 250 g kuřecí stehna maso (syr.stav ) pečená na teflonu | 52,5 | 1,5 | 10 | |||
120g ( syr. Stav ) = 375 g vařené rýže | 10,44 | 91,32 | 0,6 | ||||
předtrenink. Jidlo | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
napoj po treninku | proteinový nápoj 65 malý | 15 | 3 | 0,8 | |||
potrenink. jidlo | 250 g kuřecí stehna maso (syr.stav ) pečená na teflonu | 52,5 | 1,5 | 10 | |||
potrenink. jidlo | 200g salatova okurka | 1,4 | 5,2 | 0,4 | |||
1 večeře | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
2 večeře | |||||||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 293,66 | 164,63 | 29,78 |
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář