5 týden strava so-ne
18. 3. 2007
sobota kg | do 300 | ||||||
snídaně | 250g tvaroh lian 1,1% tuku ,1 lžička kakaa | 32,5 | 10,25 | 0,5 | |||
100g piškoty opavia | 11,1 | 76,1 | 4,4 | ||||
250ml polotučného mléka 1,5 % tuku | 8,25 | 11,75 | 4 | ||||
svačina | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
2 svačina | 125 g syrovátkový sýr Breitunger | 33,75 | 0 | 0,63 | |||
oběd | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) pečené kuře | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
120g ( syr. Stav ) = 375 g vařené rýže | 10,44 | 91,32 | 0,6 | ||||
svačina 3 | 200g treska opečená bez tuku na teflonu | 33 | 0 | 0,8 | |||
vývar polévka - domácí nudle cca 50 g | 4,2 | 36 | 4 | ||||
večeře | Giana Tuňák kousky ve vlastní šťávě konzerva 185g ( masa 135 g ) | 27,3 | 0 | 0 | |||
2 racio chlebíčky rýžové se sojou | 1,4 | 12 | 0,3 | ||||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 291,74 | 248,02 | 23,23 | ||||
neděle kg | do 400 | ||||||
snídaně | 250g tvaroh lian 1,1% tuku ,1 lžička kakaa | 32,5 | 10,25 | 0,5 | |||
100g piškoty opavia | 11,1 | 76,1 | 4,4 | ||||
250ml polotučného mléka 1,5 % tuku | 8,25 | 11,75 | 4 | ||||
100g banán | 0,3 | 23 | 0,3 | ||||
svačina 1 | 100 g treska filé na pečená-dušená teflonu | 16,5 | 0 | 0,4 | |||
100 g( neuvařených = 310 g vařených špaget špagety | 8,4 | 78,2 | 1 | ||||
oběd | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) pečené kuře | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
120g ( syr. Stav ) = 375 g vařené rýže | 10,44 | 91,32 | 0,6 | ||||
svačina 2 | 5 racio chlebíčků rýžové se sojou | 4,5 | 40 | 1 | |||
150 g treska filé na pečená-dušená teflonu | 24,75 | 0 | 0,6 | ||||
svačina 3 | 5 racio chlebíčků rýžové se sojou | 4,5 | 40 | 1 | |||
150 g treska filé na pečená-dušená teflonu | 24,75 | 0 | 0,6 | ||||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 229,79 | 376,22 | 19,4 |
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář