7 týden so-ne papání
1. 4. 2007
sobota kg | do 300 | ||||||
snídaně | 250g tvaroh lian 1,1% tuku ,1 lžička kakaa | 32,5 | 10,25 | 0,5 | |||
100g piškoty opavia + 20 g glukopuru + 5 g creatinu | 11,1 | 96,1 | 4,4 | ||||
250ml polotučného mléka 1,5 % tuku | 8,25 | 11,75 | 4 | ||||
svačina | 1 odměrka Whey protein isolate ( Dymatize ) | 23 | 2,5 | 1,5 | |||
2 svačina | 125 g syrovátkový sýr Breitunger | 33,75 | 0 | 0,63 | |||
oběd | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) pečené kuře ????? | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
120g ( syr. Stav ) = 375 g vařené rýže | 10,44 | 91,32 | 0,6 | ||||
svačina 3 | 150 g treska filé na pečená-dušená teflonu | 24,75 | 0 | 0,6 | |||
5 racio chlebíčků rýžové se sojou | 4,5 | 40 | 1 | ||||
večeře | 150 g treska filé na pečená-dušená teflonu | 24,75 | 0 | 0,6 | |||
5 racio chlebíčků rýžové se sojou | 4,5 | 40 | 1 | ||||
2 večeře | 1 odměrka Whey protein isolate ( Dymatize ) | 23 | 2,5 | 1,5 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 238,34 | 295,02 | 18,33 | ||||
Neděle před velikonočním stravovacím volnem ráno na lačno kg | do 100 | ||||||
snídaně | 6 bílků + 2 celá vejce omeleta | 34,8 | 1,8 | 13,8 | |||
svačina | 125 g syrovátkový sýr Breitunger | 33,75 | 0 | 0,63 | |||
oběd | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
50 g rýže ( syr.stav) = 150 g vařené rýže | 4,35 | 38,5 | 0,25 | ||||
předtrenink. Jidlo | 1 odměrka Whey protein isolate ( Dymatize )+ creatin 5g + 20 g glukopuru | 23 | 25,5 | 1,5 | |||
napoj po treninku | proteinový nápoj 65 malý + 5 g creatin + 20g glukopuru | 15 | 23 | 0,8 | |||
potrenink. jidlo | 100 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 18,9 | 0,3 | 1 | |||
1 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 259,6 | 99,7 | 25,98 |
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář