9 týden po - pá papání
16. 4. 2007
Pondělí 16.4. 2007 ráno na lačno 93,6kg | do 100 | ||||||
snídaně | |||||||
6 bílků + 2 celá vejce omeleta | 34,8 | 1,8 | 13,8 | ||||
svačina | 150 g mleté zadní maso + 1 vejce + cibule | 36,6 | 10 | 9,75 | |||
oběd | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
50 g rýže ( syr.stav) = 150 g vařené rýže | 4,35 | 38,5 | 0,25 | ||||
předtrenink. Jidlo | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
napoj po treninku | proteinový nápoj 65 malý + 5 g creatin + 20g glukopuru | 15 | 23 | 0,8 | |||
potrenink. jidlo | 100 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 18,9 | 0,3 | 1 | |||
1 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 285,45 | 89,2 | 36,6 | ||||
úterý kg | do 100 | ||||||
snídaně | 2 racio chlebíčky rýžové se sojou + creatin 5g + 20g glukopuru | 1,8 | 36 | 0,4 | |||
Olešnický tvaroh měkký ( zelený obal ) tuk do 1% 230 g | 38,87 | 8,51 | 1,15 | ||||
svačina | 6 bílků + 2 celá vejce omeleta | 34,8 | 1,8 | 13,8 | |||
oběd | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
50 g rýže ( syr.stav) = 150 g rýže vařené | 4,35 | 38,5 | 0,25 | ||||
jídlo cca 13 hod | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
potrenink. jidlo | 100 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 18,9 | 0,3 | 1 | |||
1 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 274,52 | 100,71 | 27,6 | ||||
středa kg | do 250 | ||||||
snídaně | 110g - 2 sáčky Miss Fit Emco instatní ovesná kaše + jogurt bílý activia 150 g | 25 | 90 | 9 | |||
svačina | 100 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 18,9 | 0,3 | 1 | |||
120g ( syr. Stav ) = cca 375 g vařené rýže | 10,44 | 91,32 | 0,6 | ||||
angličtina jídlo | 150 g kuřecí dušená játra | 28,35 | 1,65 | 6 | |||
2 racio chlebíčky rýžové se sojou | 1,8 | 16 | 0,4 | ||||
předtrenink. Jidlo | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
napoj po treninku | proteinový nápoj 65 malý + 5 g creatin + 20g glukopuru | 15 | 23 | 0,8 | |||
potrenink. jidlo | 150 g kuřecí dušená játra | 28,35 | 1,65 | 6 | |||
270g brokolice dušená | 11,88 | 7,83 | 2,43 | ||||
1 večeře | |||||||
pravé olomoucké tvarůžky - tyčinky 125 g | 36,25 | 1,25 | 0,75 | ||||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 267,97 | 243 | 32,98 | ||||
čtvrtek kg | do 100 | ||||||
snídaně | dušená kuřecí játra 200 g ( syr.stav ) | 37,8 | 2,2 | 8 | |||
50 g rýže ( syr.stav) = 150 g vařené rýže + 20g glukopur + 5 g creatin | 4,35 | 58,5 | 0,25 | ||||
svačina | Olešnický tvaroh měkký ( zelený obal ) tuk do 1% 230 g | 38,87 | 8,51 | 1,15 | |||
oběd | tofu přírodní 224 g | 26,64 | 3,36 | 6,71 | |||
1 racio chlebíčky rýžové se sojou | 0,9 | 8 | 0,2 | ||||
jídlo cca 13 hodin | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
jídlo cca 15.30hod | 200 g kuřecí prsa (syr.stav ) dušená | 37,8 | 0,6 | 2 | |||
potrenink. jidlo | |||||||
1 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 284,36 | 96,17 | 27,31 | ||||
pátek kg | do 200 | ||||||
snídaně | 5 racio chlebíčků rýžové se sojou | 4,5 | 40 | 1 | |||
Olešnický tvaroh měkký ( zelený obal ) tuk do 1% 230 g | 38,87 | 8,51 | 1,15 | ||||
svačina | 4 racio chlebíčky rýžové se sojou | 3,6 | 32 | 0,8 | |||
pravé olomoucké tvarůžky - tyčinky 125 g | 36,25 | 1,25 | 0,75 | ||||
oběd | 50 g rýže ( syr.stav) = 150g vařené rýže | 4,35 | 38,5 | 0,25 | |||
200 g kuřecí prsa (syr.stav ) | 37,8 | 0,6 | 2 | ||||
předtrenink. Jidlo | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
napoj po treninku | 20 g glukopuru + 5 g creatinu | 0 | 20 | 0 | |||
potrenink. jidlo | 100 g kuřecí stehna(syr.stav ) dušená | 18,9 | 0,3 | 1 | |||
potrenink. jidlo | 50 g rýže ( syr.stav) = 150g vařené rýže | 4,35 | 38,5 | 0,25 | |||
1 večeře | 100 g krkonošský sýr eidam 20% t.v.s. | 34 | 1 | 10 | |||
2 večeře | 2 odměrky Whey protein isolate ( Dymatize ) | 46 | 5 | 3 | |||
4, 1 l vody _čaj, 2 xkáva | 274,62 | 190,66 | 23,2 |
Komentáře
Přehled komentářů
Zatím nebyl vložen žádný komentář